Barbel, dumbbell, maupun tongkat pull up (mungkin) menjadi alat olahraga umum yang biasa digunakan. Namun, bila Kamu mencari alat olahraga lain yang lebih simpel tapi tetap efektif, resistance band bisa menjadi solusi yang Kamu cari.
Resistance band dapat menjadi alat olahraga berharga terjangkau terbaik yang bisa Kamu miliki. Baik Kamu seorang pemula atau tingkat lanjut, latihan dengan menggunakan resistance band bisa memberikan tantangan yang baik bagi otot.
Kamu bisa menggunakan resistance band untuk latihan yang menargetkan bagian tubuh mana pun tanpa memberi tekanan ekstra pada sendi. Saat latihan kekuatan umumnya berfokus pada kelompok otot yang lebih besar, latihan resistance band dapat menjadi pilihan bagus untuk menargetkan otot-otot kecil yang juga berfungsi sebagai stabilizer.
Bila Kamu seorang pemula yang baru berolahraga dengan memanfaatkan resistance band, ada beberapa jenis olahraga dengan resistance band yang dapat Kamu lakukan. Berikut, beberapa jenis olahraga dengan alat simpel ini yang bisa Kamu coba di rumah.
Wall Lateral Pulldown
Jenis olahraga dengan menggunakan resistance band yang pertama adalah gerakan wall lateral pulldown. Gerakan ini akan mengoptimalkan punggung bagian atas dan otot lat.
Untuk melakukannya, berdirilah dengan punggung bersandar pada dinding. Tempatkan resistance band di sekitar ibu jari atau pergelangan tangan dan luruskan lengan ke atas. Kemudian tarik lengan ke bawah serta siku ke samping, sehingga siku menekuk dan membentuk sudut sebesar 90 derajat, sambil meregangkan tali serta menyatukan tulang belikat. Kemudian luruskan kembali tangan ke atas untuk kembali ke posisi semula.
Triceps Extension
Jenis olahraga dengan menggunakan resistance band yang kedua adalah triceps extension. Sesuai dengan namanya, otot yang ditargetkan untuk olah gerak ini adalah bagian trisep.
Untuk melakukannya, pegang resistance band di tangan kiri Anda dengan siku ditekuk. Letakkan siku kanan di atas kepala hingga lengan kanan lurus ke atas. Tangan kiri harus berada di depan bahu kiri. Kemudian turunkan lengan kanan Kamu sambil masih menjaga lengan atas berada dekat dengan kepala. Ketika lengan kanan diluruskan, Kamu akan merasakan resistance band meregang dan otot lengan kanan atas Anda bekerja.
Beli: Alat Fitness Resistance Band di Shopee
Bicep Curl
Jenis olahraga dengan menggunakan resistance band yang ketiga yaitu gerakan bicep curl. Otot yang ditargetkan untuk dioptimalkan dalam gerakan ini adalah bisep.
Untuk melakukannya, duduklah di kursi atau di atas tumit. Selipkan resistance band di bawah lutut kanan dan pegang dengan tangan kanan. Tarik tangan Kamu ke arah bahu kanan melawan dengan menjaga lengan atas tetap diam saat Kamu menarik resistance band.
Jagalah siku tetap berada di bawah bahu dan dekat dengan tubuh. Turunkan tangan dan lepaskan pegangan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi sejumlah yang Kamu bisa di satu sisi, kemudian alihkan ke sisi lainnya.
Shoulder External Rotation
Jenis olahraga dengan menggunakan resistance band yang keempat yakni shoulder external rotation. Otot yang dioptimalkan pada gerakan ini adalah bahu serta punggung atas.
Cara melakukannya adalah dengan menempatkan resistance band di sekitar pergelangan tangan Anda. Tekuk siku serta dekatkan dengan tubuh. Gerakkan lengan bawah ke samping untuk meregangkan tali. Putar telapak tangan Kamu pada saat yang sama, hingga menghadap ke atas setelah pita diregangkan. Lalu kembali ke posisi semula.
Fire Hydrant
Jenis olahraga dengan menggunakan resistance band yang kelima yaitu gerakan fire hydrant. Otot yang ditargetkan dalam gerakan ini adalah otot bokong serta paha belakang
Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi merangkak. Resistance band harus berada di atas lutut. Jagalah supaya punggung, leher serta pinggul Kamu tetap sejajar. Gerakkan kaki kiri ke samping untuk meregangkan resistance band.
Bagian tubuh lainnya harus tetap di tempat; jangan berpaling ke samping. Lalu, kembalikan kaki ke posisi semula. Lakukan semua pengulangan di satu sisi, kemudian alihkan ke sisi lain.
Beli: Alat Fitness Resistance Band di Shopee
Donkey Kick
Jenis olahraga dengan meggunakan resistance band yang selanjutnya adalah donkey kick. Pada gerak ini, otot bokong serta paha bagian belakang menjadi sasaran pengoptimalnya.
Untuk awalnya, mulailah dengan posisi merangkak. Letakkan resistance band di atas lutut. Jaga supaya punggung, pinggul dan leher tetap sejajar. Lalu gerakkan tumit kiri Kamu ke atas untuk meregangkan tali.
Disaat mengangkat kaki ke atas, usahakan untuk menjaga lutut menekuk 90 derajat. Kemudian tarik kembali kaki untuk kembali ke posisi awal. Lakukan semua pengulangan di satu sisi, kemudian alihkan ke sisi lain.
Modified Side Plank Leg Lifts
Yang terakhir, jenis olahraga dengan menggunakan resistance band adalah gerakan modified side plank leg lifts. Otot yang disasar pada gerakan ini adalah abs (obliques) serta otot bokong.
Untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam posisi plank samping ke arah kanan. Lalu tekuk kaki kanan serta luruskan kaki kiri hingga siku kanan, lutut kanan, serta kaki kiri menyentuh lantai.
Tempatkan resistance band di atas lutut Anda. Angkat kaki kiri yang Kamu luruskan melawan untuk meregangkan resistance band. Jaga tubuh Kamu tetap lurus serta libatkan glutes. Kemudian turunkan kaki kiri Anda untuk kembali ke posisi semula. Lakukan semua pengulangan di satu sisi, kemudian alihkan ke sisi lain.
