Disaat musim penghujan, aktivitas beberapa orang menjadi sangat terbatas. Terlebih lagi untuk orang-orang yang rutin melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya.
Tetapi ketika cuaca di luar sedang tidak bersahabat, akan sangat disayangkan jika kamu juga tidak bersemangat untuk tetap berolahraga.
Untuk pelari yang kerap melakukan olahraga di luar ruangan menjadi kesulitan saat sudah musim hujan. Oleh karena itu, buat Kamu yang suka melakukan olahraga lari, masih bisa kok melakukannya di dalam ruangan atau rumah. Yaitu dengan cara berlari di atas treadmill.
Layak untuk diingat, lari treadmill itu tidak sama dengan berlari di luar ruangan. Agar kamu memperoleh hasil yang optimal dari penggunaan alat ini, pelajarilah tips dan triknya terlebih dahulu.
Hal ini karena lari treadmill tidak memiliki hambatan angin, medan yang bervariasi, serta hentakan di permukaan kaku yang dapat memperkuat tulang.
Kelebihan lari di treadmill yaitu memiliki kemampuan untuk mengubah gradien sesuka hati, menyerap gaya reaksi tanah hingga meminimalkan benturan sendi, serta berlari kapan pun tanpa perlu takut keluar rumah.
Berlari di atas treadmill sangatlah bagus untuk para pelari pemula karena kita bisa mengontrol kecepatan serta medan kita.
Cukup bijak untuk mulai berjalan sebelum berlari, secara bertahap ini akan membangun interval lari pendek (seperti berlari selama 30 detik, atau berjalan selama satu menit), kemudian menambah waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.
Pelari pemula harus melakukan 3 sesi treadmill 30 menit seminggu. Kemudian, setelah beberapa minggu, tambahkan satu hari lagi lari treadmill, dan seterusnya.
Beli: Treadmill New Bodymax Running Machine di Shopee
Metode terbaik untuk berlari di atas treadmill yaitu mencoba berlari seperti yang kita lakukan di luar.
Berdiri dengan tegak, lengan diayunkan ke samping, leher serta bahu rileks, serta badan dipusatkan di atas kaki.
Lakukan cek tubuh secara rutin selama berlari. (Ini adalah kebiasaan yang baik untuk berlari di luar ruangan juga.)
Tetap rileks itu penting saat berlari di atas treadmill, karena ada bahaya yang mengancam karena kepala dan leher yang menjadi tegang.
Cara terbaik untuk menghindari ini adalah dengan berlari seperti yang
dilakukan di luar. Di luar kita memvariasikan pandangan dengan melihat
ke depan dan ke bawah ke tanah.
Lakukan ini dengan mengarahkan mata ke atas dan ke bawah layar. Ini
membantu menghindari ketegangan diafragma dan mengacaukan pernapasan
Anda.
Tahan keinginan untuk bersandar ke samping dan
pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Memulai dan
menghentikan treadmill secara tiba-tiba meningkatkan resiko cedera.
Lari di luar ruangan meliputi variasi ketinggian dan kecepatan (bahkan yang ringan). Dengan mengubah kemiringan dan kecepatan, Anda bisa meniru cara berlari di luar ruangan.
Ini tidak hanya mengurangi kemonotonan, namun juga mengurangi resiko cedera berlebihan dari gerakan berulang.
Memvariasikan kemiringan treadmill juga akan lebih membuat kita siap kita untuk berlari di luar ruangan, membakar lebih banyak kalori serta meningkatkan kebugaran tubuh.
Riset menunjukkan bahwa mulai dari kemiringan 1% paling baik meniru lari di luar ruangan dengan mengimbangi hambatan angin yang bergerak.
Beberapa pelari suka melakukan pemanasan dengan powerwalk di tanjakan super tinggi 10 atau 15, lalu menetap di tanjakan dasar 1% untuk membuatnya menjadi terasa lebih mudah.
Semoga bermanfaat
